کمردرد یکی از شایعترین مشکلاتی است که افراد شاغل در محیطهای اداری با آن روبرو هستند. ساعتهای طولانی نشستن پشت میز، استفاده از صندلیهای نامناسب و عدم آگاهی از اصول ارگونومی همگی از مواردی هستند که میتوانند باعث دردهای مزمن کمر و گردن شوند. از آنجایی که در دنیای امروزه بسیاری از افراد روزانه 6 تا ۱۰ ساعت بر روی صندلی مینشینند انتخاب صندلی اداری استاندارد و ارگونومیک یک ضرورت برای سلامت ستون فقرات و کیفیت زندگی افراد است.
شاید برای بسیاری از افراد سؤال باشد که چرا نشستن طولانی باعث بروز درد در کمر و مشکلات دیگر میشود. در جواب این سؤال باید به بدن انسان اشاره کرد که برای حرکت طراحی شده است. نشستن طولانی مدت به خصوص بر روی صندلیهای غیراستاندارد فشار بیش از حدی روی دیسکهای ستون فقرات و عضلات اطراف کمر ایجاد میکند و این مسئله میتواند مشکلات زیر را به همراه داشته باشد:
برای جلوگیری از چنین مشکلاتی خرید یک صندلی مناسب بسیار اهمیت دارد.
برای اینکه صندلی بتواند از مشکلاتی نظیر کمردرد جلوگیری کند باید حتماً ویژگیهای زیر را به همراه داشته باشد:
یک صندلی استاندارد دارای طراحی ارگونومیک است و با در نظر گرفتن اصول بدن شناسی به تولید میرسد. این صندلی به شکلی طراحی شد که فشار را به شکل مساوی در بدن توزیع میکند. چنین صندلیهایی معمولاً دارای قابلیت تنظیم ارتفاع، دستهها، پشتی و زاویه نشیمن هستند.
برای اینکه صندلی فرد را دچار کمردرد نکند باید پشتی آن انحنای طبیعی ستون فقرات را پشتیبانی کند. بهترین صندلیها دارای پشتی با قابلیت تنظیم زاویه هستند تا فرد بتواند در شرایط مختلف کاری، حالت مناسب بدن خود را حفظ کند.
یکی دیگر از بخشهای مهم صندلی که نقش مهمی در جلوگیری از کمردرد دارد پشتی مخصوص گودی کمر است. این قسمت به شکل مستقیم به حمایت از ناحیه کمری میپردازد و از قوز کردن یا خم شدن بیش از حد جلوگیری میکند.
برای جلوگیری از کمردرد ارتفاع صندلی باید به گونهای باشد که کف پاها به شکل کامل روی زمین قرار گیرد و زاویه زانوها نیز حدود ۹۰ درجه باشد. اگر صندلی خیلی بلند یا خیلی کوتاه باشد، فشار اضافی به کمر وارد میشود.
دسته صندلی نیز نقش مهمی در حفظ سلامت کمر دارد. دسته صندلی باید به شکلی باشد که ساعدها به راحتی روی آن قرار بگیرند و شانهها در وضعیت طبیعی بمانند. دستههای ثابت یا غیراستاندارد ممکن است باعث فشار روی گردن و کمر شوند.
برای جلوگیری از کمردرد نشیمن صندلی نباید بیش از حد سفت یا نرم باشد و سطح نشیمن باید فشار بدن را به طور یکنواخت پخش کند. همچنین عرض نشیمن باید متناسب با ابعاد بدن فرد باشد.
صندلی اداری مناسب باید دارای چرخهای روان باشد تا فرد بدون نیاز به خم شدن بیش از حد بتواند به اطراف خود دسترسی داشته باشد.
امروزه صندلیها با مکانیزمهای خاصی به تولید میرسند تا بتوانند از مشکلات جسمی به خصوص کمردرد جلوگیری کنند. از جمله این مکانیزمهای بسیار مهم موارد زیر هستند:
این مکانیزم به نشیمن و پشتی صندلی امکان حرکت همزمان را میدهد. در نتیجه این فرایند ستون فقرات در هنگام تکیه دادن در وضعیت طبیعی خود قرار میگیرد.
از دیگر مکانیزمهای مهم صندلی مکانیزم تیلت است. با این ویژگی میتوان زاویه صندلی را تغییر داد و فشار را از روی کمر برداشت. این قابلیت به بهبود گردش خون نیز کمک میکند.
از دیگر امکانات صندلیهای استاندارد وجود قفل کن پشتی است. این قفل کن امکان ثابت کردن پشتی در یک زاویه دلخواه را میدهد و به این ترتیب باعث میشود بدن در موقعیت بهینه قرار گیرد و فشار به کمر کاهش یابد.
اینکه چگونه صندلی میتواند از کمردرد جلوگیری کند به کارکردهای یک صندلی استاندارد مرتبط است که به شرح زیر هستند:
اگر افراد بهترین صندلی ارگونومیک را خریداری کنند در صورت نداشتن عادتهای صحیح در هنگام نشستن و رعایت اصول ممکن است دچار کمردرد شوند. از جمله اقداماتی که باید پس از خرید صندلی ارگونومیک به آنها توجه داشت موارد زیر هستند:
ارتفاع صندلی باید به شکلی باشد که کف پاها به طور کامل روی زمین یا زیرپایی قرار بگیرد. همچنین رانها باید موازی با زمین و زانوها در زاویه ۹۰ درجه باشند. باسن نیز باید بالاتر از زانو قرار گیرد تا فشار به ستون فقرات کاهش یابد.
بسیاری از افراد عادت دارند وسط صندلی یا حتی لب آن بنشینند، درحالیکه در بهترین حالت نشستن باید باسن تا انتهای صندلی نزدیک به پشتی قرار گیرد و ستون فقرات با پشتی در تماس باشد. همچنین باید پشتی صندلی کمی مایل (بین ۱۰۰ تا ۱۱۰ درجه) تنظیم شود تا فشار از روی مهرههای کمری برداشته شود.
اگر صندلی شما پشتی مخصوص گودی کمر دارد، آن را در محل دقیق (منحنی پایین کمر) قرار دهید. در غیر این صورت میتوانید از یک بالش کوچک یا پشتی طبی استفاده کنید. این کار مانع از صاف شدن یا بیش از حد خم شدن کمر میشود.
دستههای صندلی را باید به شکلی تنظیم کرد که ساعدها بهصورت موازی با زمین قرار بگیرند و شانهها در حالت طبیعی و بدون افتادگی باشند. همچنین باید هنگام تایپ یا کار با ماوس، آرنجها زاویه حدود ۹۰ درجه داشته باشند.
یکی از مواردی که ممکن است برای افراد مشکلساز باشد عدم توجه به اشتباهات رایج در هنگام خرید صندلی اداری است. از جمله این اشتباهات رایج موارد زیر هستند که باید حتماً در خرید صندلی آنها را لحاظ کرد:
اینکه چرا به خرید یک صندلی اداری مناسب برای جلوگیری از کمردرد توصیه میشود به تأثیر این صندلی در راندمان کاری نیز باز میگردد. بهره کاری افراد ارتباط مستقیمی با سلامت جسمی آنها دارد. کارمندی که در طول روز با کمردرد، خستگی و بیحوصلگی مواجه است، نمیتواند بازدهی بالایی داشته باشد و به همین دلیل باید محصولاتی را خریداری کرد که با یک نشستن راحت و بدون درد به افزایش تمرکز، انرژی و رضایت شغلی کمک کنند.
امروزه در بازار برندهای مختلفی به تولید صندلی اداری استاندارد و ارگونومیک میپردازند. یکی از برندهایی که میتوان با اطمینان خاطر به سراغ آن رفت برند آرتمن است. این برند صندلی اداری را در کیفیت و استاندارد بالا در تنوع بالایی به تولید میرساند. کیفیت بالای محصولات این برند باعث میشود تا افراد بتوانند علاوه بر خرید محصولی زیبا و باکیفیت به یک محصول مؤثر بر سلامت جسمی خود دسترسی داشته باشند و از مشکلات جسمی همچون کمردرد جلوگیری شود.
